z serii

[...] progresu siłowego tylko ze względu na bidę w misce, więc plan jest taki: - micha obcięta - zmiana treningu na standardowy split, partia 1x w tygodniu co da nam deload serii i lepszą regenerację - zachowanie progresu w WL, wiośle i tam gdzie się da czyli planuję tak jakby to co Szczypior, z tym ze u mnie po 2-3 tygodniach będzie powrót do [...]

mam to prawie zawsze po treningu gdzie ćwiczę plecy, zawsze kilka najcięższych serii jest z paskami więc ciężko stwierdzić czy bez pasków byłoby podobnie w dowolnym momencie tego nie mam ;-)

mam to prawie zawsze po treningu gdzie ćwiczę plecy, zawsze kilka najcięższych serii jest z paskami więc ciężko stwierdzić czy bez pasków byłoby podobnie w dowolnym momencie tego nie mam ;-)No to będziesz musiał to polubić :-)

Ostatni miesiąc masy również robiłem najpierw 4-5 serii wyprostów i dwie wstępne serie przysiadów z małym obciążeniem aby rozgrzać nogi. Od razu więcej na sztangę zakładałem.

gdzie tam napinka jak do lutra było kilometr :-D, dyskutujemy z wason77 jak podejsc do kolejnej serii ;-D

na nogi 26 serii z łączonymi to chyba nie jest jakaś mega objętość, ale robotę zrobiło bo czuję to przy codziennych czynnościach

no ale 6tki na 10 serii miały być z ciężarem 75% maxa, więc wypadałoby tego maxa wyznaczyć najpierw :)

[...] RAW na 125 to guma 135 140 145 ale 130 140 150 też się na pewno sprawdzi i Wason będzie mniej zdenerwowany że w aptekę się bawię %-) zrobię 130, 140 i wtedy zdecyduję co w 3 serii dziękuję wszystkim, zapytałem jeszcze w temacie Wzorka o to samo więc może też coś napisze :-), chociaż zgrubnie już chyba wiem co robić, a reszta wyjdzie w praniu [...]

[...] jest zatrzymywana na klacie ...to zrozumiałe że danemu zawodnikowi zdecydowanie więcej dołoży. Spokojnie zacznij od 140kg x 3-4 reps jeśli wejdzie to tak pozostaw i zrób 4 identyczne serie na tym obciążeniu Jeśli po 4-tej serii stwierdzisz że był zapas , to następny trening +5kg ...... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-11-07 16:58:14

dzięki wielkie, oczywiście oprócz wzmocnienia góry ma mnie zaadaptować do wyższych ciężarów kiedyś to już pisałem przy zamawianiu i teraz nie powtarzałem spróbuję jak mówisz i zobaczymy :-)) btw 140 RAW to mój obecny max z czerwca 2018 :-), dosyć ciekawie będzie zrobić go w serii ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-07 17:20:29

[...] ładna rozpierducha. Wason zrobił focha na MCPNy (bo mu nie służą niby) i poszedł robić ciągi sumo czyli tempo wzrosło już na start w przysiadzie zmiana strategii w ostatniej serii na regres bo w ostatnim repsie poszło już mocno z pleców i siłą sugestii %-) później dobitka i ... dziś ledwo łaziliśmy pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-14 [...]

Na proce w końcu jaki plan? na zmianę z wąskim WL, co drugi tydzień +15kg do serii roboczej, żeby nie operować za często powyżej 1RM czyli w poniedziałek 26.11: seria robocza 3x4x130 proca 3-4x4x145

Na proce w końcu jaki plan? na zmianę z wąskim WL, co drugi tydzień +15kg do serii roboczej, żeby nie operować za często powyżej 1RM czyli w poniedziałek 26.11: seria robocza 3x4x130 proca 3-4x4x145 approved ;-)

" Najlepiej poszło mi w 3 serii monstera gdzie założyłem czarnego, spiąłem poślady, brzuch, łopatki i poszło zadziwiająco lekko (chociaż dużej różnicy pomiędzy czerwonym a czarnym nie ma, )." Marcin ,tak to sobie tłumaczysz :-? ,czerwony jest czerwonym ,a czarny czarnym ,dlatego są inne i dają inne profity w boju :-)) w czerwonym zepnij [...]

Kabo dla Wasona 190kg RAW nie za dużo, to jaka dla niego pomoc w wyciskaniu |-) Pomoc mamy dopiero gdy operujemy na wyższych ciężarach niż nasz RAW i w/g wyciskaczy więcej uzyskamy z czarnego W/g Twojej serii RAW na 130kg --albo nie były spięte poślady |-),lub zlekceważyłeś i bez mobilizacji przystąpiłeś do boju ;-)

wszystko co robię, robię tak jak czuję najlepiej lub w danej chwili z danym ciężarem jestem w stanie zrobić podciąganie - to też może kwestia perspektywy, ale w pierwszej serii nie widzę sensu prostować bardziej, można powiedzieć że mam wyprostowane - dalszy wyprost to puszczenie łopatki, a w drugiej pod koniec to brak siły ;-)

jak po serii |-)? to można tak ;-)? średnio po 3 serie, pierwsze chyba wyszło z 6 zanim ciężar wyczuliśmy, czasami też 4 były Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-16 16:49:44

jak po serii |-)? to można tak ;-)? średnio po 3 serie, pierwsze chyba wyszło z 6 zanim ciężar wyczuliśmy, czasami też 4 były Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-16 16:49:44 No i na taką odpowiedź liczyłem 8-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-12-16 19:41:02

[...] ajazego na korepetycje z robienia deload'ów, bo jak na deload ma być progres to chyba zacząłem ze zbyt wysokiego C %-) pompa niesamowita, szczególnie w barkach na ostatniej serii łączonej, która była po 20 reps :-D fajnie też, że chyba klęska żywiołowa w postaci oblodzenia dróg spowodowała, że najsłabsze ogniwa postanowień łatwo odpuściły i nie [...]

[...] / 10x80 3. MCNPN 15x80 / 15x80 / 15x80 3. Suwnica 15x220 / 15x220 / 12x220 4. Uginanie stojąc jednonóż 12x25 / 12x25 / 12x25 5. Sissi SQ 15 / 13 / 12 6. Łydka stojąc 20x75 / 15x75 /15x75 Wypiska z czwartku. Dobry trening, zmiana była w SQ bo więcej serii i w sumie chyba więcej powtórzeń. Koszulka była do wykręcenia po trenigu :-). pozdro.